Yoyo's Blog

马棒，走好

yoyo 发表于 31 十二月, 2008 15:50

没有想到08年这最后一天还会碰上这种灾祸

刚听说，我认识多年的一个兄弟，走了

http://www.yomenet.net/molyx/thread-11052.html

http://bbs.8264.com/thread-173928-1-1.html

老坛子的ID马棒，名许斌，03年在老坛注册，在那里嬉笑怒骂，版内灌水1K8帖，然后版聚时候见面相识

兄弟是一典型的北京爷们儿，坨儿大，能喷，一旦交心很讲义气，日后我们聚了多次，特别是我上个公司在安定门，而他正好跳了另一个保险公司，就在俺上班的街对面，那时这兄弟正经历感情波折，几次拉出来吃酒，苦闷的时候居多，他说要跳槽，要找薪水高的，俺很感动我们虽然在萍水相逢在网络结识，但兄弟会如此相信我，和我敞开了聊，但我确实帮不上他什么。

记得几次酒桌上，只要有旁人在场，他总会指着我笑骂，说我把他带进了一个LM坛子，说当年非典时，他因疑似被感染而被隔离，在屋里闲极无聊只能上我的坛子解闷玩，说我在网上是如何的肆无忌惮，而在网下却这么闷明显是闷骚，惹得旁听者哭笑不得的

没想到兄弟就这么走了。。。记得最后一次聚是在白纸坊那里的大清花馆子，这家伙又是迟到，见了面说说各自近况，他还是为钱而发愁着，也劝我不要到上海，说他自己现在注重身体了每天要步行多长时间，还又一次感慨自己本是学中文的怎么干起了保险这CD行业，一会又吹牛说起了X笑话。。。。。

在08年的最后一天，兄弟就这么走了，在打开那页面的时候我不想相信自己的眼睛，竟然是他的照片，我不知道他何时喜欢上徒步登山成了驴友的，离开北京后就没再联系过他，看到他在那里是4月份注册的，刚刚辞了职就是想去爬爬山。。。

骠悍的人生 09:44:29
我明天就出发了

℡Ｍｒ_ｙ 09:44:39
去哪?

骠悍的人生 09:44:55
我明天四川雅拉

℡Ｍｒ_ｙ 09:51:57
嗯.哥去几天?

骠悍的人生 09:52:13
13天

℡Ｍｒ_ｙ 09:52:22
...真不错

骠悍的人生 09:53:16
咋了？

骠悍的人生 09:53:18
我辞职了

℡Ｍｒ_ｙ 09:53:22
啊???

℡Ｍｒ_ｙ 09:53:24
晕..

℡Ｍｒ_ｙ 09:53:34
为啥啊?

骠悍的人生 09:53:52
不开心，就辞职了。

骠悍的人生 09:53:55
没事。

回北京也没法找你吃酒了，兄弟一路好走，那边不会有那么多凡尘琐事，什么鸟钱鸟感情的，都不会再烦你了，我在这边举杯酒送你了。。。。。。。。。。。

盘点我的2008

yoyo 发表于 31 十二月, 2008 12:56

08年最后一天了，现在俺在这儿对着电脑，闲极无聊的上着网，觉着搞了大半年的什么鸟“盘点”，也该为自己的这一年盘点一下了。

年初时是悲愤和伤心的，经历那么多的口水与争吵，最终心不甘情不愿的留在了这里，那时的事情，让我意识到了生活的复杂性，有矛盾和冲突时才能凸显人的本性，贪婪，精于算计，卑躬屈膝，低贱，霸道，易怒。。。都在那时表露无遗，我重新认识了很多东西。

那时的天气也很配戏，多年不遇的“冰雪节”，整个南方都沁入心骨的冷，我一次次坐在往返于京沪之间的火车上，载着无望与迷茫愤怒的心情，与国家一起经历着磨难。

http://blog.yomenet.net//post/1/97

第二季依旧是灾难的延续，国内，Tibet暴乱，好像还有火车相撞的事件，俺也在这个鸟地方里继续磨耗着自己的怒与怨，家里同样也是动荡着，老爸的心血管，最后在我不知情的情况下去做了手术，这笔债那些烂人们穷其一生都是无法偿还给我的

五月，大地震，数万个鲜活生命，消失了

http://blog.yomenet.net//post/1/139

第三季度，热闹的一季，奥运的那根大火炬在全世界撞来撞去的跑，在党的领导下，国民强制性的或不自觉的忘了还未痊愈的伤痛，开始进入到了奥运的气场中，其间我们北京爷们儿杨佳来上海干了件牛B事儿

http://blog.yomenet.net//post/1/159

可惜了这小伙子在上个月已经被党干掉了。

http://blog.yomenet.net//post/1/330

在这一季俺也算进入了这所谓的工作状态，当宣泄口也好，死马当了活马医，也逐步见识了这所谓上市公司的工作氛围和流程。健身房是俺这里最喜爱的场所，在里边自觉渐入佳境，酒量也见长回来了，还陷入了网页游戏中。

终于到了久久期盼的最末一季，奥运后就闹三聚氰胺，大米国那边次贷危机了，然后整个地球就金融危机了，希望今天快点过去，让这多灾多难的2008尽快成为历史。

这年末俺依旧继续着所谓的“盘点”工作，想想真是搞笑，在这儿俺干的算是即当搬运又做出纳，就是和技术搭不上边儿，还被算做在技术部，被各色人等叫“老师”，在这儿混个十来年估计也不会有人管我，这算是那帮鸟人的心愿吗。

今年盘亏太多，强说盘盈，如果说今年算有收获的话，如果说见识经历是种收获的话，年初对人性的再认识，和现在，重新回到office中，在里面又认识，见识了一批人，形形色色的人，单纯的，幼稚的，鸡贼的，狐假虎威的，谨慎狐疑的。。好似人生如戏般的，算是这年里唯一的收获吧。

上海的便溺

yoyo 发表于 26 十二月, 2008 14:10

又一次被俺撞到了，这次是在陆家嘴。

俺做在公车上，看到在陆家嘴环路的公车道边上，一个变电箱旁，一个傻爷们又站那儿两脚分开的干着这种鸟事儿，真是有够shit的。。

来上海有段时间了，看到这种不雅景观的次数没有一百也得有八十了。。不是说在别的地方没有，而是在上海，在这我天朝的金融大都市里，随地嘘嘘这毛病实在是太普遍了，看得俺忍不住见一次骂一次。

就跟上海的晾衣架一样，随地放水这事儿在这里也是随处可见的，不是不懂事的小孩儿干的，也不是女人干的（要是可就更有的看了），就是一帮各色的老爷们儿（管上海男人叫爷们儿还真挺别扭），各年龄段的，在各类的街景下都可以这么混不吝的做。

比如人行道上散步时候，忽然看到旁边一大哥面朝着墙叉腿站着，那就基本知道丫在干嘛了，要是碰到正好刮点小风又这大哥刚好喝了点酒，那这浓郁的便溺味道。。就飘吧

早上上班，经过一小花园，花园里常有老头老太在早锻炼，经常能看到某位大爷，亏着也是活到白发苍苍的，对着树根就浇上了，有一次更温馨点的场面是一老太太还在旁边帮拿着拐棍，幸好那老太也知道背过脸去，没含情麦麦的望着老头演《牵手》。

住的小区里也不能幸免，但凡是个几角旮旯里的，就留神点吧，冷不丁就能冒出来一位，那肯定是刚嘘完的，边走还边往裤子上抹呢，估计是风大“水”吹手上了。而且还很多小区的阴山背后地界儿，风一吹过都能带来一股下水道味儿，但那不是下水道，看看印迹斑斑的墙角就知道怎么回事，简直就是水滴石穿经久累日的被浇啊

有次更恶劣的是，一位穿着衬衣的，在楼下树根上浇过后，转身进了楼里了，我就靠敢情这厮就是住这楼里的，这都为什么啊，为自家省水吗？？兔子还不吃窝边草呢，这帮孙子在自家门口放水出门也不嫌骚啊。

早听闻上海宁爱干净，好面子，但在这儿待久了发现蛮不是那么回事，内衣内裤满街的晾，穿着睡衣满街溜达（有时竟能穿着睡衣到饭馆里吃饭），再有就是这随地便溺的恶心毛病，俺本来想是否是北京公共厕所都是免费的，上海进去嘘一次还收你两三毛钱呢，所以这边更普遍些，但随着碰到次数的增多，看到的场景的多样化，觉着这不是钱的事儿了，真的是一方水土问题吗？

遥望外滩上那一栋栋摩天建筑，但如果注意看看从它们下面流过的黄浦江也是很脏的，也许长年生活在弄堂里的上海宁们，即使奔波在外穿的再光鲜，讲话再绵绵有礼，但他们在江边纵情嘘嘘的根是不会改变的。

（最后这段总结有点CD了。。。)

存：办公室里八类人测测你是哪一种

yoyo 发表于 26 十二月, 2008 10:42

性格分类早已不是新鲜事，风行过了九型人格，何不来看看英国心理学家专门针对办公室的人群分类？负责该研究的心理学家说，由于物以类聚，所以一般的办公室里，只有八种人中的两到三类。心理学家建议，每个团队、部门、甚至公司，都应该找时间聚在一起，看看各自属于哪一类，就好像在照镜子，看出整个团队的倾向与问题。　　母鸡：这种人就像妈妈一样，喜欢照顾大家，容易相处，有同情心，不过也常常被其他人的问题所影响，导致焦虑和情绪不佳，想得太多。

小丑：这种人特别会社交，聪颖过人，一开口就吸引众人目光，讲话幽默，而缺点是必须正经的时候却难以说服人，别人也不会严肃地视他为墨守规矩的人。

酷人类：这种人信奉轻松的处世哲学，能够给同事某种安定的力量，但有时也被认为是比较懒，做事不分轻重缓急，有时显得深不可测，不知道他心里在想什么。

啦啦队长：这种人天生极为热心、乐观，喜欢鼓舞同事，但有时想都不想就往前做，过于莽撞。

现实人：这种人凡事讲求道理，有点教条主义，注重条理，不会轻易被骗，深思熟虑的习惯让团队不会兴奋过头，但也因此被人视为负面思考的讨厌鬼。

社交家：这种人特色是善于交际，应酬喝酒就该找他来充场面，同时也很注重人脉，喜欢交换名片、握手，缺点是有一点点肤浅。

技客：这种人特色是喜欢科技产品，比较安静，注重细节，完美主义，可以帮助团队做完他们该做的事情，但也被认为是控制狂，思考问题不够大局。

创意家：这种人满脑子充满创意，喜欢谈大点子，每天都有新的想法，但也给人多变、缺乏耐力的感觉。

“八种人”趣事

该研究显示，高达32%的上班族认为自己是“现实人”，是所有分类中最多的，而认为自己是“创意家”和“啦啦队长”的人最少，但却有26%的人认为，这两种人对自己的工作最有帮助。另外，研究也显示“小丑”是最不受欢迎的一类，但即便如此，仍然有18%的人认为自己是小丑。

他们不喜欢咱也没受伤害

yoyo 发表于 23 十二月, 2008 12:26

终于看完了传说中较比“反动“的《BL》最后两集大结局，果然是有够shit,里面把chinese描绘的够跟小丑似的，从Denny拿着彩蛋枪轰得小黄人儿们满地跑，到Alan义愤填膺的演讲，什么Tibet,天安门的Tank都出来了。。。看过之后琢磨，要按老话说，这剧是不是又严重伤害了咱china people的feeling了

不过总体来说，感觉这ending编的还是8错的，秉持了这剧的一贯语不惊人死不休的风格，里面与其说是”辱华“，还不如说是”反华“的味道浓重些，鬼才信米国那套什么chinese和chinese govenrment是分开的理论，看了这些年美剧，咱已经是看透了米国people对china和chinese这俩词的feeling了，即使是抛开意识形态，china这词对他们来说也绝对是负面涵义多一些的，一个遥远的，陌生的国度，数量庞大的异色人种和异教徒待的地界儿，有着和他们迥然不同的风俗和习惯，再加上意识形态上的老共统治，怎么好意思要求老米们对咱们有什么亲切感呢，刚看完一集《House》，里面一情节，一个病患家属被问到病人是否出过国，家属回答，刚去过china,不过去之前已经打过疫苗了。。看到这儿俺又会心的笑了，又能强求他们什么呢，人家又不是拍给咱看的，他们反映的是米国大众对china的真实感受和想法，是他们那里的观众喜闻的和乐见的，况且人还一个劲儿的把people和govenrment摘清了呢，不是辱咱们，也不是反China,虽然心底里老烦老烦你们这帮没信仰的小黄人儿了。

明白这点就泰然的欣赏老米们的show吧，他们不喜欢咱也没什么，咱们的feeling不是那么容易受伤害，而且现今老米还特爱把China当成个威胁一个劲儿的担忧呢，这不是挺看重咱吗，不过这剧确是有够敢编的，除了整了整china外，竟然还顺带宣扬了”犹太以色列这国家不应该存在“这理论，和自己的死敌，伊朗那位大叔一个腔调，俺相信以色列人民和中国人民一样，都是很欣慰的看着这部经典美剧的这样的完美收场的。

男人健身必须掌握的19条真理

yoyo 发表于 12 十二月, 2008 15:41

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。

1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条

一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。

实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法，每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

2、充足的饮水有助于提高运动表现

研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!

3、不要依赖补剂来保证营养

营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

4、脂肪不是敌人

在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

5、碳水化合物也不是敌人

如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

6、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首

不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

7、蛋白质很重要，但并不能过分

对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。

8、力量练习是最好的锻炼方式

如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。

9、复合维生素为保证营养把关

虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。

10、让肌肉得到三个方式的锻炼

肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。

11、使用大重量练习，但要保证动作质量

因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。

12、少量加重也有效

通常在杠铃或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤)。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。

13、3组比1组效果更好

关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。

14、注意过度训练的征兆

经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉，减少运动量，让身体得到恢复。

15、有氧运动是一项绝好的投资

除了在第8项中提到的情况，任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益)，同时令人感觉良好。

16、说做就做

良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房，你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼，往往会成为一个停止锻炼的开端。

17、在家锻炼同样有效

锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望，你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。

18、锻炼伙伴很有帮助

无论是在家还是在健身房锻炼，一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护，让你练得更放心，还会为你的锻炼增添乐趣和动力。

19、一旦开始，终生坚持

任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了，千万别放弃。

2009年节及纪念日放假办法

yoyo 发表于 11 十二月, 2008 12:48

根据《国务院关于修改<全国年节及纪念日放假办法>的决定》，为便于各地区、各部门及早合理安排节假日旅游、交通运输、生产经营等有关工作，经国务院批准，现将2009年元旦、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节放假调休日期的具体安排通知如下。

一、元旦：1月1日至3日放假，共3天。其中，1月1日（星期四、新年）为法定节假日，1月3日（星期六）为公休日。1月4日（星期日）公休日调至1月2日（星期五）。1月4日（星期日）上班。

二、春节：1月25日至31日放假，共7天。其中，1月25日（星期日、农历除夕）、1月26日（星期一、农历正月初一）、1月27日（星期二、农历正月初二）为法定节假日，1月31日（星期六）照常公休；1月25日（星期日）公休日调至1月28日（星期三），1月24日（星期六）、2月1日（星期日）两个公休日调至1月29日（星期四）、1月30日（星期五）。1月24日（星期六）、2月1日（星期日）上班。

三、清明节：4月4日至6日放假，共3天。其中，4月4日（星期六、农历清明当日）为法定节假日，4月5日（星期日）照常公休。4月4日（星期六）公休日调至4月6日（星期一）。

四、劳动节：5月1日至3日放假，共3天。其中，5月1日（星期五、“五一”国际劳动节）为法定节假日，5月2日（星期六）、5月3日（星期日）照常公休。

五、端午节：5月28日至30日放假，共3天。其中，5月28日（星期四、农历端午当日）为法定节假日，5月30日（星期六）照常公休；5月31日（星期日）公休日调至5月29日（星期五）。5月31日（星期日）上班。

六、国庆节、中秋节：10月1日至8日放假，共8天。其中，10月1日（星期四）、10月2日（星期五）、10月3日（星期六）为国庆节法定节假日，10 月4日（星期日）照常公休；10月3日（星期六）公休日及中秋节分别调至10月5日（星期一）、10月6日（星期二），9月27日（星期日）、10月10 日（星期六）公休日调至10月7日（星期三）、10月8日（星期四）。9月27日（星期日）、10月10日（星期六）上班。

恰克与飞鸟宣布解散

yoyo 发表于 11 十二月, 2008 12:19

入行约20年的日本组合恰克与飞鸟(听歌)(CHAGE & ASKA)，多首作品如《Say Yes》等一直深得乐迷欢心，当中更获不少华人歌手翻唱。可是组合昨天宣布解散，相当可惜。至于后天赴港的ASKA，据知因受金融海啸影响，原定本周五及六在香港举行的两场演唱会，现只余周六一场。

这是俺曾经最喜欢的组合，大概是在中学，日剧当道的时期，那部《一百零一次求婚》虽然自始至终没有看全过，但那首《SAY YES》，深深打动了俺贫瘠的，缺乏声乐滋润的干渴小心灵，真是百听不厌啊，自那就迷上了这恰克与飞鸟凉，俩典型的小日本人style，一个方形小猴脸，一个圆形大饼脸，一个声音高昂，一个故作神秘从没摘下过黑色大蛤蟆镜，几乎所有作品都是他们自己的原创，曲风多样又灵动，《on your mark》，《相见不如怀念》(那英)。。。

还有很多很多你我熟悉的旋律和曲目，看了才会知道，这其实就是日本乐坛和亚洲乐坛多年的关系，他们创作，其他地方翻唱，这也是我迷恋CHAGE & ASKA原因之一，他们旺盛的创作欲望和活力奔放的表演，将是俺心中永远的经典，纪念一下他们

以下是一个可能不十分完整的翻唱作品列表。

　　许治安 - 一个答案 - 君が爱を语れ
刘德华 - 笑着哭 - 终章～追想の主题
刘德华 - 无法一天不想 - 热い想い
费玉清 - 冬之夜 - 冬の夜
费玉清 - 你是我永远的乡愁 - 伝わりますか
费玉清 - 终章 - 终章～追想の主题
费玉清 - 直到永远 - 风舞
陈迪康 - 情海旋涡 - 终章～追想の主题
叶倩文 - 女人的弱点 - YOU ARE FREE
叶倩文 - 情人知己 - 男と女
叶倩文 - 离开情人的日子 - YOU ARE FREE
吕方 - 午夜恋曲 - MOON LIGHT BLUES
吕方 - 有一天你总会明白 - MIDNIGHT 2 CALL
金城武 - 没有爱情的晚上 - MOON LIGHT BLUES
黎明 - 俩心知 - はじまりはいつも雨
黎明 - 天使的诱惑 - レノンのミスキャスト
黎明 - 送你一瓣的雪花 - 梦を见ましょうか
曾航生 - 情未许一生 - 伝わりますか
马浚伟 - 梦里的最爱 - 伝わりますか
李家明 - 夜迷藏 - Cat Walk
文章 - Say Yes - SAY YES
文章 - 风舞 - 风舞
张卫健 - 哎呀哎呀亲亲你 - 二人の爱ランド
林汉扬 - 爱的告白 - 二人の爱ランド
齐秦 - 原来的我 - この恋おいらのからまわり
蔡国权 - 夏日终结的恋人 - 指环が泣いた
于冠华 - 留着一扇窗 - 天気予报の恋人
李国祥 - 从前 - PRIDE
李国祥 - 余情未了 - 梦から梦へ
李国祥 - 杜鹃花般的日子 - 梦から梦へ
李国祥 - 最美世界=你+我 - 今夜ちょっとさ
周华健 - 爱把你给我 - TOMORROW
周华健 - 让我欢喜让我忧 - 男と女
刘令儿 - 情困我一生 - 梦から梦へ
王杰 - 有得有失 - NO PAIN NO GAIN
杜德伟 - 情难定 - ひとり咲き
吴倩莲 - 等到心关了门 - 紫阳花と向日葵
区瑞伟 - 爱是难言 - TOMORROW
曾庆瑜 - 恋相恋 - 恋
蔡济文 - Say Yes - SAY YES
黄仲景 - 黄河的水 - 万里の河
那英 - 相见不如怀念 - GIRL
陈震东 - 你是我的 - NO DOUBT

自取其辱

yoyo 发表于 26 十一月, 2008 11:25

快讯：上海袭警案主犯杨佳今日上午被执行死刑

杀了6个无辜的人，本来这结果是基本公认的。

但大众只是希望，他也有权得到一个公正合理的审判过程，这都做不到，搞成了新时代的“红色恐怖”事件（参见众多影视剧中描绘的所谓解放前的“白色恐怖”）。

审判审判，审的不公判的怎能让人信服，国家机器们搞这么多手腕，把看似挺简单的事搞阴暗复杂，把挺有理的事搞成了阴毛论，简直是自取其辱，丢人现眼！！！

点一下最近看过的仨喜剧片

yoyo 发表于 20 十一月, 2008 14:53

说说最近看的三部“黑色风格”喜剧

排名第三：
《星际战队3掠夺者》

没想到这部片子也能拍三集，除了第二集不咋地，一、三集都不错，这第三集尤其有种很意外的喜剧效果，从人类与虫族的永恒之战里，人类也开始变异，片中一切似乎都可以被看作被嘲弄的对象，人类的空军元帅竟然是个偶像歌手，而他信奉的上帝到最后是只超级大虫，虫子比人类更具智慧，而人类之间倒是充满了尔虞我诈，政府对民众的愚弄，从那一次次插播征兵广告中就可看出。
另还有很多反讽的地方，一个6人小队，被干掉一个，结果在地平线行走时，一数，还是6个，整个复制了《大兵瑞恩》的那个大虫子，最后俩傻妞跪地上祈祷上帝保佑，最后从天而降，降临的是巨大的掠夺者机器人，屠杀开始。。。。

总之是部很好的喜剧科幻枪战片，美中不足的是，如果预算在多点就好了，他们可以把那几台类似日系的大机器人，做的更精致一些。

排名第二：
《热带惊雷Tropic Thunder 》

看演员就能知道这片子有多么恶搞，是可以从头笑到尾的
值得注意的是里面加的很多中国元素，可见中国现在在世界的形象是多么的瞩目（无论是好是坏的..),当然也可以把这些现象元素看作是丑化中国的，比如那只倒霉的熊猫，被像印第安人似的削了头盖当帽子了，比如全片的所谓反派，都是些说中国话的游击队员（真TM难听啊。。），还有最后被抛进河里的那个中国胖小孩，没有办法，米国人可以恶搞全世界，连他们自己不放过，权当笑话看了。

排名第一：
《你杀了我You Kill Me 》

竟然是那个演甘地的演员主演，他在里面演一杀手。
比今年另一部杀手《杀手没有假期》要轻松的多，可以看作是《杀手不太冷》的喜剧版。
一个小黑帮的第一杀手，由于酗酒成瘾耽误事了，被黑帮老大勒令去另一个城市戒酒，在那里他爱上了一妞，并且为自己过去的所作所为忏悔，注意，他后悔的可是，因为他自己的酒瘾，他耽误了那么多事，有那么多人没有按照原计划被干掉。。。最后黑帮出事了（这里又和中国人有点关系,MMD)，这厮戒掉了酒瘾，回去为老大报仇去了
结尾是他和他的妞，温馨的，携手走在路上。
整片节奏干净利落，画面清新，一个另类杀手的小故事，看完之后一点没有血腥味，感觉好极了，可以算今年最值得推荐了温馨喜剧了。

不公的审判.又是杨佳案

yoyo 发表于 12 十一月, 2008 13:17

本不想涉及这么沉重的话题，但看着真是憋屈啊。。。

http://www.baidu.com/s?wd=%D1%EE%BC%D1%C4%B8%C7%D7

http://www.yomenet.net/molyx/thread-10703.html

这都凭什么，杨佳kill plic犯罪了，但仅仅是要一个公正的审判过程，这都做不到，儿子犯法了，现在连老妈都被搞到精神病院了，国家机器们拿着纳税人的钱，就是用来搞这些阴谋诡计的吗，看着看着怎么好像看到了小时候看过的诸多革命宣传影片，什么民主人士爱国人士啊，生活在蒋匪区，白色恐怖统治下，经常被那些什么中统军统特务的绑架拐走了，真是几十年一轮回啊

如果以大米国影片类比，CIA之流的强力机关也经常搞这个，挂在嘴头的就是那句，“我们是为了维护国家利益”，所有下流的，见不得人的勾当都可以掩盖在这句冠冕堂皇的话头下进行，但是俺还是看不出来，一个已经被关押等待审判的青年人，和他年迈的母亲，还能做出什么触犯国家利益的事。

最近常去牛博逛逛，虽然不喜欢那里的尖刻风格（说好听点，是些对现体制不满的批评者的汇集地，贬点就是一帮唯恐天下不乱的无用文人撒泼谩骂的口水坑），但经常能接触一些正规途径接触不到的小道消息，可惜这类8卦太沉重，就似面对同样一辆车，有人爱从正面欣赏它，有人却爱趴在车底找它的漏油点

俺不喜牛B博的浑乱，但这不妨碍俺常去看看，找点政经8卦，同样，俺期盼天朝的国家机器，俺们的体制内的大人们，即使不喜听什么，不爱看到什么，但在法制和公平原则下，就不要老用什么下三滥手段去搞点儿阴谋小诡计，搞得自己跟地下党似的有意思吗，俺相信大多数人都只是希望看到一场公平公正的审判，用得着遮掩什么呢。。。

健美训练的七大误解(转)

yoyo 发表于 29 十月, 2008 17:40

在健美训练中,许多人深信不疑的一些说法,其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍

大重量卧推=发达胸肌?
健身房里最多见的是狂练卧推的人。他们认为只要用大重量练习卧推,就一定能获得发达的胸肌。随着卧推重量的增长,胸肌也会随之增长。如果能在最后一组将卧推重量加到400磅,你也能获得施瓦辛格那样的胸肌。但事实真的是这样吗?

大量研究证明,这种说法是完全错误的。这是关于健美训练的最大误解。卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长,其次是靠三角肌前束力量的增长。胸肌力量对卧推重量的影响非常小。另外,卧推重量达到一定程度后,要进一步增长必须采取以下措施:使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力、将杠铃降到下胸而不是上胸等。这些措施都会进一步将压力分散到腿部和腰部等部位。看看吉因·莱齐亚克、斯科特·曼德森这些卧推冠军吧,他们的胸肌还不如一个普通的健美运动员。大重量卧推对发达胸肌能起多大作用,就可想而知恕?

现实中的情况也很能说明问题。埃迪·罗宾逊是健美界卧推重量最大的人(卧推610磅,深蹲1039磅),但他的胸肌并不出众。施瓦辛格是名副其实的“胸肌之王”,但他只在使用卧推背心的情况下推起过一次500磅,练习重量从未超过400磅。其他一些以胸肌发达著称的运动员,他们的卧推重量可能会让那些“大重量卧推”论者感到惊讶。李‘哈尼卧推315磅,多里安·耶茨卧推365磅。

现在你应该明白,大重量卧推根本不是胸肌发达的灵丹妙药。在卧推时,注意动作标准,让压力尽量落到胸肌上,这比重量重要得多。

大腿训练=股四头肌?
很多人的大腿训练事实上只是股四头肌训练.还有的人在练完股四头肌以后象征性地练几组俯卧腿弯举,这样做也是杯水车薪。忽略面积接近整个背部造型1/3的股二头肌,这实在令人难以理解。要知道,股二头肌无论从实用还是美观的角度,都是人体最重要的肌肉之一,也是健美比赛中裁判最关注的部位之一。

或许有些人是受到了早期健美运动员训练计划的误导。在上个世纪70年代以前,很少有人单独为股二头肌做训练计划。今天,不仅奥林匹亚大赛的参赛选手们个个都有发达的股二头肌,就连地区性的业余比赛都非常重视股二头肌的比较。也许你不想参赛,但是想想吧:在发达背部的下方却是纤细的“袖珍”股二头肌,那是多么难看的景象啊。

胳膊应该单独一天练习?
很多人将胳膊单独放在一天里练习,目的是让手臂肌肉获得更快的增长。但是这样做往往会影响胸、肩、背部的训练。其原因很简单:整个上身肌肉的训练都需要手臂肌肉积极参加,手臂肌肉在参与其他部位练习的同时也得到锻炼。例如,背部训练结束后,肱二头肌已经受到了很强的刺激。这时候只要用孤立动作刻画一下肱二头肌的线条,就能收到事半功倍的效果。但是如果将胳膊单独放在一天里练习,整个手臂在同一天疲劳,随后的几天里训练任何一个上体的部位都不会取得好的效果。

因此,手臂训练的正确做法是:将肱二头肌训练放在背部训练之后,将肱三头肌训练放在胸部或肩部训练之后。

腹肌应该天天练习?
很多运动员每天练习小腿和腹肌。这样训练腹肌是完全错误的,因为腹肌的耐力比小腿差得多。这样练要么效率极低,要么会造成训练过度甚至腹肌撕裂。事实上, 腹肌训练有非常高效的办法,多里安·耶茨和李·普锐斯特正是这样做的。那就是:将腹肌训练放在股四头肌或背部练习之后。

大重量深蹲、硬拉时为了固定躯干,腹肌承受了很大的压力.因此,在股四头肌或背部训练之后,只要再做几组孤立训练腹肌的动作,就能取得很好的效果,而且非常节省时间.耶茨就曾经说过:“最好的腹肌练习不是仰卧起坐,而是大重量深蹲。”

体操动作必不可少?
健美训练的很多动作都来源于其他运动,例如腿部训练动作基本上都来源于大力士运动。上体训练动作中还有一些来自体操,如引体向上,双杠臂屈伸等。虽然这些动作有一些拥护者,但大量研究证明:体操动作不是必不可少的。

体操动作有很多致命的缺点,例如,无法像其他动作那样方便地增减重量、无法孤立训练某个部位,体重比较大的人很难掌握等。而且,体操动作都有很多效果更好的替代动作,如引体向上有滑轮下拉,双杠臂屈伸有卧推等。因此,专家们建议:放弃体操动作,使用效果更好的替代动作。
配重器械作用不及杠铃?

很多健美运动员对配重器械抱有偏见,这是毫无道理的。杠铃练习需要维持平衡,这既是优点,也是缺点。它能扩大动作刺激的部位范围,但同时也很难孤立刺激某个部位。平衡问题在使用大重量时会变得非常严重,因此杠铃练习很难使用很大的重量。

事实上,配重器械的历史比杠铃长得多,用途也广得多。深蹲台和腿举台一直是大力士运动最重要的器械。健美配重器械只是力量台的变型而已。很多配重器械动作,例如腿举。腿屈伸、腿弯举、滑轮下拉,坐姿划船,是杠铃练习无法代替的。因此,正确的做法应该是:同时使用杠铃和配重器械。

深蹲重量不宜太大?
有些健美爱好者对深蹲有种恐惧思想,这是毫无必要的。有人认为,不应该深蹲超过自己体重3倍以上的重量。还有人指责深蹲容易受伤。这些说法都毫无根据。科学研究证实,深蹲在运动生理学上和运动力学上都是完全合理的,其合理性大大超过推举,滑轮下拉和硬拉。统计结果也表明,深蹲的受伤概率大大低于硬拉、推举和卧推。

那些著名的健美运动员们几乎都热爱大重量深蹲。罗尼·库尔曼、多里安·耶茨和李·哈尼都声称大重量深蹲是他们最热爱的练习。埃迪·罗宾逊甚至说:“假如只有一个动作可以选择,那也应该是深蹲。”大重量深蹲对全身肌肉生长和生长激素分泌的作用是无与伦比的。几乎可以这样说,肌肉的体积和深蹲的重量成正比。看看罗尼·库尔曼。洛·费里格诺、保罗·迪雷特和纳塞尔·桑贝蒂这些大块头吧,他们都在用800磅以上的大重量练习深蹲,费里格诺的练习重量甚至超过了 1000磅。想获得更大的块头吗,增加你的深蹲重量吧。

存：变奏的肌肉-关于动作的快慢

yoyo 发表于 28 十月, 2008 16:56

俺个人很早就感觉健身动作中节奏是很重要的，当然有接触过的几位教练的指导，也有俺自己的体会，不过从来没有系统的总结什么，更提不出什么理论和方法来。

有时理论看似是很完美的，但实际操作中往往做不到，有时是我们太急功近利，有时确实是理论太遥不可及，不过我们还是需要多总结，多看看理论，只有在这些理论的支持下，我们才能永远的去追求那种永远追求不到的完美。。

下文是俺感觉很好的健身理论文章，存一下，以自勉。

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翻译自：http://www.bodybuilding.com/fun/likness15.htm 作者：Jeremy Likness　

磊磊注：过去半年的训练中，在健身房老板的亲身指导下，我更加体会到了重量并不是训练中最关键的因素。特别是遭遇平台期的时候，我们就更需要把注意力从自己到底能举多重，转移至自己到底能做多好。我期望自己不是在过分强调动作质量和训练技巧，因为我发现，当我强调这些的时候，很多新手便都被吓跑了。但是无法否认，动作往往的确比重量更重要。这里，我发现了一篇探讨动作快慢的文章，有点小小的感同身受的意思，与大家分享。

变奏的肌肉

现在市面上有成千上万种训练方法，也有成千上万种“改变训练方法”的方法，但是这反而使人迷茫，面对无数“训练体系”，我咋知道一个就比另一个好呢？事实上，经验告诉我，最成功的计划是那个“你还没尝试过的”。而改变训练计划最好的方法之一，就是理解并且使用“节奏”这一概念。

什么是“节奏”：

“节奏”在健美运动刚兴起的时候便被提出。一些选手不在乎动作的速度，只是盲目地举起并快速地放下；另一些则坚持做慢而有控制的动作。许多成功的健美选手在他们的训练循环中采用多变的节奏。

澳大利亚力量教练Lan King并没有发明“节奏”，但是通过他的文章使得这一概念广为人知。Charles Poliquin，加拿大力量教练，同样认为这一概念应该成为训练的主流。简单来说，“节奏”是指你举起放下的速度。如果你在训练的时候没注意到“节奏”，你的训练就缺少了什么。
“节奏”可以被写成3个或者4个数字。

这个系统是这样的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。
第一个数字：第一个数字是指退让阶段——就是说，当你放下重量的时候，或者说向肌肉收缩的反向运动的阶段。对于深蹲和卧推，这意味着下降杠铃；对于滑轮动作，这意味着将重量退回初始位置。
第二个数字：第二个数字代表在完成第一阶段之后静止的时间——例如：卧推，杠铃在胸部最低位置静止的时间。
第三个数字：第三个数字是收缩阶段——例如：卧推时推起重量所用的时间。如果这里是“１”的话，通常意味着爆发力——在一秒内推起重量。
第四个数字：通常第四个数字被忽略了，但是如果它出现的话是代表重量在最高点静止的时间。

例如：在我们这个1234的例子中，对于卧推来说，你要做的是：
用1秒钟降低杠铃至最低点。
在最低点静止2秒。
用3秒钟举起杠铃：控制住杠铃，缓慢移动，用足3秒钟。
在最高点静止4秒钟。

这样便构成了一次动作，这个动作将花10秒钟。如果你的训练计划是3组每组12次，这意味着你将花3 x 12 x 10 = 360秒，即6分钟来推举杠铃。加上休息，你就能估计你的训练时间了。

“节奏”能给我们带来什么？

现在，让我们看一看“节奏”能给我们带来什么。节奏影响训练的很多可变因素。首先，最有可能的也是最重要的，是影响肌肉承受张力的时间。张力迫使肌肉收缩并且做功。张力使肌肉疲劳，并且促使肌肉对训练产生响应——这综合了力量（神经）的适应以及肌肉的增长。所以“张力”是一个关键性因素，而控制肌肉所受张力时间长短的则是“节奏”。
在一本著名的书中，作者曾提到在举起重量是喊一个词，放下重量时再喊另一个词。这使你可你的训练控制在某一个节奏下——或许是301，3秒钟下降，不停止，直接爆发举起。重要的是，对于这种节奏，如果采用金字塔加重做共计60次动作，每块肌肉将承受240秒的张力，如果以同样的节奏做3组12次的训练，这将意味着36 x 4 = 144秒。这只是金字塔加重模式的一半，这是不是很糟？不一定。这取决于重量，如果你能采用更大的重量，承受张力的时间虽然缩短了，但是总体的强度可能一样甚至更大。所以说，我们需要考虑很多因素。
“节奏”解释了，为什么传统的2组12次训练，和2组4次的“超级重 ”训练同样可以使肌肉疲劳。如果我能做3组12次，很可能我可以采用211的节奏——每次4秒，所以总计大约有2分钟持续张力。当我采用极限重量的时候，2组4次，我仍然用2秒钟时杠铃下降，但是我会采用爆发力将杠铃立即推起；因为重量太重了，我再花4秒将杠铃举起——这时候采用的是204的节奏，6 秒钟一个循环，2组4次，2 x 4 x 6秒 = 48 秒。虽然使用的重量大了很多，但肌肉承受张力的时间变成了原来的1/3。节奏不单单影响肌肉承受张力的时间。其他一些因素，也使得你应该控制节奏。例如，众所周知，退让过程是对肌肉造成微损伤最多的阶段。在某些训练环节中加入缓慢地退让动作（如卧推时，使纲领更慢的下降），对肌肉生长将十分有利，尽管过多的采用这一方法，很容易带来训练过度。所以每3到4组，你可以采用422的节奏，或者，如果你足够大胆，可以尝试613——比如，在宽握引体向上中用6秒下降将会是一个非常棒的方式，使你的肌肉承受终极张力，并带来终极生长。
很可能，你在某个动作的某一个环节相对较弱，这通常是在动作的最末或者最初。如果在卧推中，你总是在最低端达到力竭，你可以尝试231的节奏——在最底端静止3秒，然后爆发用力推起杠铃。在底端的静止迫使你做等长收缩——肌肉持续保持收缩，但是杠铃保持静止。这将会强化你较弱的环节，同时也会帮助你度过训练平台期。

为什么我喜欢“节奏”？

我喜欢在减脂的时候使用“节奏”训练，因为他专注于肌肉纤维的锻炼。很多会员已经非常熟悉我的训练课程，前一半爆发用力，后一半则用极慢的动作。我从John Schaeffer，一位ISSA导师那里学会了这技术。爆发阶段迫使神经和肌肉去适应，因为爆发用力要求一块肌肉中所有的动力单元参与进来，使得肌肉疲劳；然后加入慢速动作——专注于某一个动力单元，并且刺激肌肉生长。就像其他方法一样，这个训练方法只会有效一小段时间，然后你还需要寻找其他方法。
正如你所看到的，“节奏训练”是一个非常有效的工具。它同时容易理解和掌握。下一次你再去搬弄大铁块子的时候，想一想“张力”还有“节奏”。如果你能跟着“节奏”的节奏，我相信你会看到满意的结果。

北京三名工人高空作業時從36層高樓墜亡

yoyo 发表于 21 十月, 2008 13:31

底层阳台上，消防员将一名坠落工人的遗体搬离

一名工人的遗体悬挂在空中，一旁的救援人员正在现场研究救援方案。

http://www.yomenet.net/molyx/thread-10561.html

据采访三名工人都三四十岁了，北京本地人一般都不会干这个，可以想像一下，三个正值壮年的外地老爷们儿，在北京从事着这种高风险工作，现在一起事故中不幸遇难了。

可从BTV新闻中看到的，包括这篇报道中，重点强调的却是，高空洗楼这个行业的不规范性，从业人员是如何的不专业，行业标准是否该出台，有谁想到过这三名工人的背景，他们为何要从事这职业呢，高空不系安全带的，那是杂技演员，谁真正有兴趣拿自己性命去冒险，这行业这职业没有标准，没有准入机制，是他们的错吗

三条人命也没能砸出分同情和理性，反倒砸出了质疑死者不合规范操作的声音，而这所谓规范，还没有什么人或机构去制定出来呢，冷血的东西们，为什么总爱拿死者做文章呢，人死了还鞭尸，你们TMD早干嘛去了。