Yoyo's Blog

《BBC 美丽中国》(BBC Wild China)

• yoyo 发表于 18 六月, 2008 14:43

《美丽中国》是由中英联合摄制小组拍摄的一部关于中国野生动物和自然风光的系列记录片，其中有些野生动物和风景的镜头从未在银幕上出现过。
这部系列片将成为中英两国联合电视制作的一个里程碑，片名为《美丽中国》，在北京的一个典礼上上映，现场观众有幸对这一将成为经典之作的记录片投以惊鸿一瞥。
《美丽中国》由世界闻名的英国BBS自然历史制作小组和中央电视台影视制作主力——中视传媒——合作制作。该片也是BBC和中国电视台的首次合作。
《美丽中国》将全部以高清晰度方式拍摄，将使观众置身于中国的多彩风光中，包括汉代宫殿、蒙古草原和维吾尔的沙漠、丝绸之路、青藏高原。影片还包括罕见的大熊猫和一种珍稀的中国特有的食鱼蝙蝠的珍贵生活记录。
BBC环球公司已经授权全球超过25个国家可播放《美丽中国》系列片，今后这一数字还将扩大。
英国驻华大使欧威廉爵士在谈到这一系列片对中英两国关系的重要性时说：“《美丽中国》是一部具有空前雄心壮志的自然历史系列片。该片的成功拍摄及制作不仅是两国电视节目制作合作的成功，也是中英两国创意产业领域的一次成功合作。”

EP01 Heart of the Dragon（Sunday 11 May, 8.05pm

EP02 Shangri-La（Sunday 18 May, 8.05pm

EP03 Tibet （Sunday 25 May, 8.05pm

EP04 Beyond the Great Wall（Sunday 1 June, 8.05pm

EP05 Land of the Panda（Sunday 8 June, 8.05pm

EP06 Tides of Change（Sunday 15 June, 8.05pm

 

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那年到底发生了什么。。

• yoyo 发表于 04 六月, 2008 13:54

今天是个挺'敏感'的日子，说实话要不是看到一些BLOG站上一帮89老学愤们用各种腔调，或悲愤，或怀旧，或感慨，或怒骂，表达着，提示着这日子的特殊性，俺还真忘了还有这么个‘纪念日’。

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谷歌翻译小工具让你的网站立即升级全球国际化

• yoyo 发表于 03 六月, 2008 12:20

发表者：谷歌资深软件工程师 谭永锋

各位中文网站站主们， 2008 北京奥运马上就要来临了，你的网站是否己准备好迎接即将来到中国看奥运的各国政要及观光客？当这些不懂中文的外国友人在网上找到了你的网站后，他们是否能 了解你在网页上所提供的资讯？当然，如果你有充份的资金，不妨找一家专业的翻译公司把你的资讯专业的翻译成外文，不过你得准备好翻成多种语言的资金，是只 翻译成英文呢？还是翻成俄文？还是在有限的经费下，这只是一个无法完成的梦？

在谷歌，我们了解到各位中文网站站主们面对北京奥运到来的国 际化挑战。最近我们对“谷歌翻译小工具”的中文网页翻译功能做了一些工作。现在，你只要花一分钟把一小段 html 代码粘贴入你的网页代码中，就能使其他二十三种语言的外国网友轻松的透过谷歌翻译，用他们的母语了解你的中文网页了！

<script src="http://www.gmodules.com/ig/ifr?url=http://www.google.com/ig/modules/translatemypage.xml&up_source_language=zh-CN&w=160&h=60&title=&border=&output=js">
</script>

    


图一:谷歌翻译小工具菜单选择控制

当 你把上列的 html 代码粘贴入你的网页代码后，谷歌翻译小工具的菜单选择控制就会如图一加入在你的网页相对位置中。菜单会提示使用者“选择语言”，而这段“选择语言”的文字 也会以使用者的流览器介面语言显示出。例如，如果使用者所用的是英文的浏览器，那这段提示文字就是“Select Language”；如果使用者所用的是俄文的浏览器，那这段提示文字就是“Выберите язык” 。这样，外文使用者通过谷歌翻译小工具可以用自己熟悉的语言浏览了。当使用者按下菜单后，谷歌翻译小工具会显示二十种语言在菜单中。

    


图二:谷歌翻译小工具菜单中的所列语言

当 使用者选择中文后，谷歌翻译小工具马上对你的网页进行机器自动翻译，翻成外语使用者所用的语言。也许你看不懂菜单中的这些文字，这是因为谷歌翻译小工具是 以该语文来显示该语言的名称，以便该语言的使用者了解。例如在菜单中我们是以俄文的俄文“Русский”來显示，如果我们显示成“俄文”(以中文显 示)，那俄文使用者会看不懂了。

    


图三:谷歌翻译小工具把 http://2008sanya.tianya.cn/中文网页翻译成俄文

目 前谷歌翻译小工具对中文网页(以及其他语言网页)提供了对其他二十三种语言的翻译: 中文(繁体),英文,阿拉伯文，保加利亚文，波兰语，朝鲜语，丹麦语，德语，俄语，法语，芬兰语，荷兰语，捷克语，克罗地亚文，罗马尼亚语，挪威语，葡萄 牙语，日语，瑞典语，西班牙语，希腊语，意大利语和印度文。也就是说当你的网站使用了谷歌翻译小工具后，你的网站马上可以以另外二十三种语言显示，这对所 有期望与国际接轨，让全球网民了解中国博大精深的网页资讯的有志站主来说都是一大福音。当然，机器自动翻译的翻译质量还远远落后于专业但昻贵的翻译公司人 工翻译的质量，翻译出的文字一定不及人工翻译来得“信达雅”。但是想想你的网页需要翻译公司翻成二十三种语言需要花多少时间及经费，谷歌翻译小工具在时间 及经费有限的情况下提供“有比没有好”的外语资讯。

谷歌翻译小工具让你只花一分钟，赢得全世界，网站立即升级全球国际化。

详情及范例请见http://translate.google.cn/translate_tools?hl=zh-CN&sl=zh-CN，该页也提供了从其他语言页面翻译所需的 html 代码。

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最近的几部片子观感

• yoyo 发表于 30 五月, 2008 16:46

总结一下最近一个多月俺阅览的几部片子，几句话点评




《功夫之王》：
没听说的那么差，至少是个完整的故事，感觉是拍给米国小朋友看的，可惜了我国的两位功夫巨星，费了这么大劲就是为了让外国人能看懂。



《柯罗弗档案》:
比想像中要难看，都说看着晃但俺不怕晃，张一毛那部《有话好好说》镜头比它晃，但画面不清楚看着就不大爽了，虽然这种用DV手法拍摄科幻惊悚的复杂题材的创意挺有意思。




《我妈的新男友:My Moms New Boyfriend》:
梅格·瑞恩和汤姆汉克斯儿子出演，小汉克斯一点没有继承他老爸的表演天分，表情呆滞木纳，还有，梅格·瑞恩现在是个老妖精。

再有两部日片



《THE有顶天酒店》：
虽然依然是动漫化的日式喜剧幽默，但这部看着不累，轻松喜人，能当贺岁片来看




《来自猎户座电影院的邀请》：
日本文艺赚眼泪片，但这部拍的有点矫情拖沓，一部可以分成两部看，就像他们策划的，拍成了《天堂电影院》和《我的父亲母亲》的综合体，过于宏大煽情。。

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lifetype summary模板修改+几个8错的图标生成站（存）

• yoyo 发表于 30 五月, 2008 12:01

很早就想修改这博客程序的汇总首页，lifetype sumarry模板，说好听点叫简洁，不好听的这叫丑陋

正赶上最近没事找事干，热身+手热中，看到一个在大陆少见的用lifetype的站 博客南开，模板不错，花了一天修改过来，还是那句话，这种事没难度，就是烦，到底不是自己原创的，照着改的总是丢三拉四，不过现在终于有点模样了。

lifetype这程序前身是plog,现在在TW那里用的比较多，（用狗搜或baidu就可以看出来）在大陆拿它架站的少见，可能因为是多用户的，现在博客站动辄就是WP，看着真是有点烂大街了的感觉，在这里感谢一下博客南开的同学们，这模板不涉及版权吧，反正俺这儿不是商业化的。

改的过程中，搜到了几个不错的图标生成站，可以用于制作mail或logo或ico图标，挺有用，存个底

http://gsig.brightdev.com/index.php    在线生成gmail邮件图标

http://services.nexodyne.com/email/index.php  在线生成很多国外著名邮箱的图标

http://pic.sdodo.com/tool/mailpic/     支持国内邮箱的，功能看上去很杂

 

另补充，国外两个图片生成站

http://cooltext.com 很著名的艺术字logo生成

http://www.html-kit.com/favicon/  在线ico生成

不会美工的同学们可以试试这两个站，做LOGO+ico的绝配

 

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留存:2008年国家司法考试考试大纲最新调整(民法)

• yoyo 发表于 28 五月, 2008 13:20

删除考点16个，增加考点11个 删除考点增加考点
删除考点 增加考点
·民法渊源的含义
·制定法
(民法通则以及民事单行法、国务院制定发布的民事法规、地方性法规、最高人民法院民事解释规范性文件、国际条约中的民法规范)
·习惯
·民法对人的适用范围
·民法在空间上的适用范围
·民法在时间上的适用范围
(民法的生效和失效民事法律规范的溯及力问题)
·时效取得
·房屋所有权
·土地所有权
·双务合同与单务合同
·有偿合同与无偿合同
·诺成合同与实践合同
·要式合同与不要式合同
·有名合同与无名合同
·主合同与从合同
·束己合同与涉他合同 ·民事法律行为的概念和特征
·所有权的概念与特征
·所有权的内容(占有、使用、收益、处分)
·国家所有权(国家所有权的概念和特征、国家所有权的客体、国家所有权的保护)
·集体所有权(集体所有权的概念、集体所有权的主体和集体所有权的行使、集体所有权的保护)
·私人所有权 法人所有权(企业法人所有权、其他法人所有权)
·业主的建筑物区分所有权的概念
·业主的建筑物区分所有权的内容(专有部分的单独所有权、共有部分的共有权、业主的管理权)
·因主物转让从物的所有权归属与孳息所有权的归属


第一章 民法概述
删除考点：民法渊源的含义 制定法(民法通则以及民事单行法、国务院制定发布的民事法规、地方性法规、最高人民法院民事解释规范性文件、国际条约中的民法规范) 习惯 民法对人的适用范围 民法在空间上的适用范围 民法在时间上的适用范围(民法的生效和失效、民事法律规范的溯及力问题)
第二章 自然人
第三章 法人
第四章 物与有价证券
第五章 民事法律行为
增加考点：民事法律行为的概念和特征
第六章 代理
增加考点：民事法律行为的概念和特征
第七章 诉讼时效与期限
第八章 物权概述
第九章 所有权(考点变化大)
第十章 共有
第十一章 用益物权
第十二章 担保物权
第十三章 占有
第十四章 债的概述
第十五章 债的履行
第十六章 债的保全和担保
第十七章 债的移转和消灭
第十八章 合同的订立和履行(注：原第十八章删除)
增加考点：同时履行抗辩权(同时履行抗辩权的概念、同时履行抗辩权的成立条件、当事人一方违约与同时履行抗辩权) 不安抗辩权(不安抗辩权的概念、不安抗辩权成立的条件、不安抗辩权的行使、不安抗辩权的效力) 顺序履行抗辩权(顺序履行抗辩权的概念、顺序履行抗辩权的成立要件、顺序履行抗辩权的效力)
注：实际上是将原第二十章的有关考点调整到第十八章
删除考点：双务合同与单务合同 有偿合同与无偿合同 诺成合同与实践合同 要式合同与不要式合同 有名合同与无名合同 主合同与从合同 束己合同与涉他合同
第十九章 合同的变更和解除(注：原第十九章删除)
删除考点：同时履行抗辩权的概念 同时履行抗辩权的成立条件 当事人一方违约与同时履行抗辩权 不安抗辩权的概念 不安抗辩权成立的条件 不安抗辩权的行使 不安抗辩权的效力 顺序履行抗辩权的概念 顺序履行抗辩权的成立要件 顺序履行抗辩权的效力
第二十章 合同责任
第二十一章 转移财产权利的合同
第二十二章 完成工作成果的合同
第二十三章 提供劳务的合同
第二十四章 技术合同
第二十五章 不当得利、无因管理
第二十六章 知识产权概述
第二十七章 著作权
第二十八章 专利权
第二十九章 商标权
第 三十 章 婚姻家庭
第三十一章 继承概述
第三十二章 法定继承
第三十三章 遗嘱继承、遗赠和遗赠扶养协议
第三十四章 遗产的处理
第三十五章 人身权
第三十六章 侵权行为

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跟Y拼了,lilina时差错误第三解

• yoyo 发表于 27 五月, 2008 10:35

http://www.yomenet.net/blog/post/1/141

http://www.yomenet.net/blog/post/1/143

两次求解未果，抓狂ing...租用的是godaddy的米国主机,和大陆时差应该是-15吧

但无论怎么设置timezone=15或-15或不设置，从不同blog上抓到的rss总是时间不完全正确，有对有错，有可能和blog的rss版本或规范性有关？？？

从程序设置上搞不定，想到了主机设置

这次不是修改php.ini了，在godaddy主机中直接加个.htaccess文件，里面内容

SetEnv TZ Asia/Shanghai

修改后ppii.cc/rss似乎生效了，在后台edit.php中看到的是正确的GMT+8时区时间

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还是lilina的时区修正

• yoyo 发表于 26 五月, 2008 16:49

上一篇木有搞定，解法错误。。。 

http://www.yomenet.net/blog/post/1/141

 查了以上午，什么chedong，anysql

最后还是从一位用鸟语写博的大G哪儿得到一个靠谱的解答

http://www.mengyan.org/blog/archives/2005/08/22/53.html 

改完后似乎基本生效了，日期不对看着真不爽啊。。

---

 

How to offset Lilina’s display timezone

One of my US friends ask me how to offset the timestamp of Lilina RSS aggregator. He lives in the east coast but his web host is in the west.

In fact, it’s very easy to do that, and I do think Lilina should add such support.

1) Add the following line in "conf.php"

The value is the timezone offset between your host and your home. (In my case, it’s 12 hours)

2) In "index.php"

Find the following lines:

Add this line:

3) In "lib.php"

Find the function "create_time", then change the line

to

Upload all these three files to your server and test it, it should work well now.

 

 

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架lilina时遇到的俩问题

• yoyo 发表于 23 五月, 2008 16:10

试架了个rss在线阅读

www.ppii.cc/rss

不顺，遇到俩问题，竟然都是php版本导致的

Cannot redeclare class soapclient
这个错误
经分析
该程序自身build了class  soapclient
但是在PHP5中 系统也有soapclient 因此造成冲突
所以把lilina中的 soapclient 重命名 然后修改所有调用到这个class的文件即可

 就是把源码中所有soapclient都替换

二是时区错误，但是差的似乎不止+8小时

查到的解决方法

用上lilina后发现显示的时间有问题，参看了php手册发现5.1.*版本原来需要设定时区，默认是UTC，所以显示的时间慢8个小时。

1)使用date_default_timezone_set函数
http://www.php.net/manual/zh/function.date-default-timezone-get.php
date_default_timezone_set -- 设定用于一个脚本中所有日期时间函数的默认时区
说明
bool date_default_timezone_set ( string timezone_identifier )

date_default_timezone_set() 设定用于所有日期时间函数的默认时区。

注: 自 PHP 5.1.0 起（此版本日期时间函数被重写了），如果时区不合法则每个对日期时间函数的调用都会产生一条 E_NOTICE 级别的错误信息。

参数

timezone_identifier
时区标识符，例如 UTC 或 Europe/Lisbon

返回值
本函数永远返回 TRUE（即使 timezone_identifier 参数不合法）。
2)修改PHP.ini文件找到
[date]
; Defines the default timezone used by the date functions
date.timezone = Asia/Hong_Kong

 

编辑了php.ini，还没看到效果，这要是没有给php.ini编辑权限的空间还解决不了了。。。。。 

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挑战者译作：破除迷信——关于深蹲的四条流传极广的谣言

• yoyo 发表于 23 五月, 2008 14:56

原文：http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=102648&extra=page%3D1

 

 

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转一好文：中国的悲剧不能再以喜剧结尾

• yoyo 发表于 23 五月, 2008 14:05

从5月12号的震惊、恐慌到5月13号后的揪心、痛苦，再到5月19日的举国同哀。中国人民在短短10天时间里竟然经历了 如此之多的心理变故。看国内各电视台的新闻，似乎官方正努力把人民从地震带来的哀伤中引导到他们希望的正常轨道上来。于是，有关灾民“新生活”的新闻出现 了；各级政要亲切慰问灾民的新闻出现了；抗震英雄的高大形象出现了……似乎一切正在朝好的方向发展。莫非此次灾难又要以喜剧的形式结尾？就像我们在过去许 多年里经历的一切一样？

还记得1998年洪水过后，赵本山在小品里第一次用调侃的语气阐述了那次灾难。这是豁达吗？不是，这是忘却。自那以后，还有谁记得巨大的洪水在很 大程度上是由于不负责任的“豆腐渣”工程造成的？又有谁还记得，大规模围湖造田、盲目修建水库导致长江流域自然泄洪能力下降呢？一切质问似乎都在宣传机器 的强大力量下被碾得粉碎。2003年SARS过后，村流域人们脑海中的又有什么呢？没有人问责：“为什么在瘟疫爆发1个多月后，才向人民公告这个消息？” 没有人问责：“为什么没有一个部门愿意为这场灾难负责？”没有人问责：“为什么公公突发疾病紧急预防机制迟迟不能得以建立？”没有人问责：“对疫情隐瞒不 报，算不算草菅人命？”

灾难过后，存在于人民记忆中的只剩下，无休止的英模报告会、低级无聊的小品和电视剧，以及连篇累牍的宣传作品了。难道这就是我们要从灾难中吸取的教训？

汶川大地震已经过去十天了，从现在的宣传口径来看，官方似乎很乐于看到灾难在一片歌舞升平景象中从人们的脑海中逐渐淡去，曾经的死难也将在时间流 逝中被逐渐冲淡。难道在举国同悲之后，历史留给我们的还是忘却？难道造成上万人死难的悲剧也将以喜剧式的结尾收场？果真如此，这才是中国人民最大的悲剧。 因为，我们在忘却灾难的同时，也忘却了教训，这才是对死难者冤魂最大的背叛。

5月19日，当我在电视里看到数万群众聚集在天安门广场高呼：“中国，加油！”的口号时，由衷地感到一股巨大的力量正从人民的心中聚集、迸发。但 是，那力量却又如此无力。在体制性瓶颈的制约下，有什么力量可以得到真正的宣泄呢？中国果真能从此次灾难中吸取教训，牢记历史，而后“加油”吗？我怀疑。

在这次灾难中，有太多难以忘却的画面。当看到一个个有效的生命，在校园里被死神夺走的时候，我们伤心；当看到数万同胞在顷刻间，丧失生命时，我们 揪心；当看到百姓辛苦积攒的财产在瞬间化为乌有时，我们痛心；当看到灾民无家可归，露宿街头时，我们关心。可是，假如这一切人间悲剧再以一个喜剧式结尾收 场的话，这一切的伤心、揪心、痛心、关心，也便显得一文不值了。因为，悲剧已经被忘却了。

我想，我们还是应该记住些什么，诸如那些被灾难夺去生命的冤魂；我们还是应该惦念些什么，诸如灾民的生活如何维继，孤儿、孤老怎么生存；我们还是 应该愤怒些什么，为那些在教学楼里惨死的儿童；我们还是应该忧虑些什么，想想灾难发生在我们身边怎么办；我们还是应该讨论些什么，讨论怎样才能使中国真正 “加油”；我们还是应该改变些什么，改变现行体制中存在的诸多弊端。

如果做不到这些，我们今天的纪念只不过是为了忘却的纪念，我们的国家我们的国民，也将在灾难过后，重归冷漠与散漫，这样的国家有希望吗？没有！

原上帝保佑，我们能够在心底里记住这些田经历的痛，我们的国家能真切地铭记——曾经有一场灾难在最短的时间里夺走了上万人的生命，铭记这场使全国 人民陷入痛苦的灾难。只有这样，我们才能从痛苦中站立起来，建设我们的家园；只有这样，我们在能在今后的生活中心存忧患、感激生命，而不是落入经历、忘 却、再经历、再忘却的轮回。

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粉红色的美发屋

• yoyo 发表于 15 五月, 2008 15:05

发现俺住的房子附近竟然有十几家美容美发的场所，门面都不很大，还有两三间足底按摩，上海人民真是爱保养啊。。

不是每间美发屋都是正宗理发美发生意，这从它们门口或屋内闪烁的霓虹灯光就能看出，一到傍晚天蒙蒙黑时，那些灯光就会点亮，粉红色的霓虹灯光，把门口和屋内都渲染成了粉色，里面会有若干女子，或胖或瘦，或高或矮，唯一的相同点就是，都是衣着暴露，胸前深V的，她们在屋内，基本都是面朝街面，眼巴巴看着过往的（异性）行人，期望着有客人能推门走进她们的粉红场所，接收她们的‘美容美发’服务。

在这片住久了，而且是每天从她们门口经过，大致数了一下，加上两间可疑的足底按摩房，周围竟有8间粉红美发屋，屋内女子数量一般是2到6个不等， 虽然美丑不一，但基本是浓妆艳抹的，化妆水平都不怎么好，想想如果不涂浓妆走在路上，也就是一般寻常女子吧，有次下班回家走进小区院子，看到两个矮小而丰满的小女孩向外走，素颜，穿着普通紧身Tshirt，哦，忽然感觉到这也许就是粉红屋子的女子，傍晚时分别人下班了，而她们正要去上班。。

这种座店式服务，如果没客人光顾是很难受的，也许她们的黄金营业时间都是在深夜，而白天或傍晚时候，她们屋里是少有客人的，于是她们或看电视或互相聊天，但总有眼睛会盯着屋外，一旦有异性人士向屋里张望，她们会朝他笑，弯腰或招手，把她们以为最诱惑的部位有保留的展示出来，就像饭馆给你看的菜单，美味名称的旁边还会附张效果图。。

又是周末的早上，俺可以睡个懒觉，9,10点钟醒来后，看到窗外，远远处那家美发屋，似乎也是刚刚开门，大白天的当然不会开粉红灯了，但一个身穿粉红睡衣的苗条女子，正在门口扫地，嘴里似乎还叼着牙刷，睡衣很短，不到膝盖，薄薄的衬托出她的身体曲线，女人头发有些乱，应该是妆还没有化，她弯腰扫着地，没有刻意的展示（或掩饰）她睡衣下的身材，一切看着都是那么平常， 也许是今天轮到她值日了，她边洗漱边打扫，准备着新的一天的工作。。

 

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磨难2008

• yoyo 发表于 13 五月, 2008 16:22

人祸，天灾，都全了，还有什么。。。无语ING

整理个全点募捐地址list,也算为赈灾出点力吧

 

捐款捐款方式：

1、通过银行捐款

开户单位：中国红十字会总会

人民币开户行：中国工商银行北京分行东四南支行

人民币账号：0200001009014413252

外币开户行：中信银行酒仙桥支行

外币账号：7112111482600000209

2、通过邮局捐款

收款人：中国红十字会总会

地址：北京市东城区北新桥三条8号

邮政编码：100007

3、通过网上捐款

登陆中国红十字会总会网站：

http://redcross.org.cn点击进入“网上捐赠”栏目，按照提示操作即可。或直接输入网址：http://www.redcross.org.cn/wsjz/wsjz.asp进行操作。

4、通过短信捐款

中国移动、中国联通手机用户以及中国电信、中国网通小灵通用户均可编辑短信1或2，发送至10699993，即向“中国红十字会”捐款1元钱或2元钱。

手机用户发送“中国红十字会”到12114，即可了解中国红十字会的捐赠电话和地址。

(通过银行、邮局和网上捐款时请注明捐款人姓名、通信地址、捐款意向等信息，以便邮寄捐赠收据和感谢信)

5、捐赠热线和查询电话

捐赠热线：010-64027620、65139999

捐款到账查询电话：010-64023452

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

 捐赠方式：

　　1、银行汇款

　　开户单位：中国扶贫基金会

　　开户行：中国银行北京科技会展中心支行

　　账号：8145—11681908091001 (捐款请注明“汶川地震救援”)

　　2、邮局汇款

　　地址：北京市海淀区双榆树西里36号南楼五层

　　邮编：100086(捐款请注明“汶川地震救援”)

　　3)现场捐赠

　　办公地址 北京市海淀区双榆树西里36号南楼五层

　　咨询热线：010-62655199(8：30—21：00)

　　网站：www.cfpa.org.cn

 

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捐赠联系电话：010－66083191、66083260、66055848；66083264（传真）
　　银行汇款：
　　人民币捐款账号：
　　开户单位：中华慈善总会
　　账号：0200002809014450409
　　开户行：中国工商银行北京西四支行
　　外币捐款账户：
　　开户单位：中华慈善总会
　　账号：00100914908091014
　　开户行：中国银行总行营业部〔北京市复兴门内大街1号〕
　　邮局汇款：
　　中华慈善总会地址：北京市西城区二龙路甲33号新龙大厦
　　邮编：100032
　　网上捐赠：中华慈善国际因特网救助中心www．usnow．org
　　中华慈善总会支付平台www．chinacharity．cn
　　现场捐赠：北京市西城区二龙路甲33号新龙大厦701

 

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

长沙慈善会　湖南经济网

　　2008年5月13日

　　捐款热线　0731—4420930　4430880 2224523 2338810

　　开户名：长沙慈善会　

　　开户行：长沙市商业银行韭菜园支行　

　　捐款帐号：800032790220010

 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

 上海市慈善基金会

　　033351-00043984343

　　农行黄浦区陆家浜路支行

　　★捐款捐物地址及联系电话：

　　单位 地址 电话

　　市慈善基金会 制造局路88号6楼 62584343、63124091

　　慈善物资管理中心(浦西) 镇宁路405弄164号 52394294

　　慈善物资管理中心(浦东) 杨高中路2795号 62124343

　　慈善助学部 陕西北路80号 62560695

　　闸北分会 天目中路749弄71号204室 53550039

　　徐汇分会 天钥桥路380弄3号底楼 64870363

　　嘉定分会 嘉定区塔城路560号南二楼 59526585 59521616

　　宝山分会 友谊路134号401室 56788366

　　长宁分会 水城路689号509室 62283655

　　虹口分会 玉田路195号301室 65526676 65537027

　　普陀分会 北石路234弄7号 52801573

　　金山分会 金山区石化梅州新村84号 57956939

　　崇明分会 崇明县城桥镇人民路267号 59618041

　　闵行分会 莘庄镇莘建路143号 64887020

　　静安分会 延平路123弄15号 62714432 62720226(传)

　　青浦分会 青松路245号民政局 59725125

　　南汇分会 南汇区惠南镇城基路29号 68030577

　　黄浦分会 北京东路431弄5号503室 63290612

　　松江分会 新城区其昌路600号(松江福利院门口) 67700642

　　卢湾分会 淡水路325号 63262020-70108

　　奉贤分会 奉贤区南桥镇科技路63号 57420489 57421172

　　浦东分会 云山路1080弄1号406室 50765081 50765082

　　杨浦分会 榆林路707号4号楼501室 65419450-2425 65865493

 

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本法脱A.R.T训练计划

• yoyo 发表于 23 四月, 2008 17:28

。

周1		本法脱A.R.T训练计划
部位	动作	组数	次数
腹肌	拉索仰卧起坐	4—6	12
	和坐姿抬膝超级组	4--6	12
股四	杠铃深蹲	5	10--20
	腿举和腿伸展超级组	3--4	12
股二	直腿硬拉	3	12
股四	负重弓箭步	4	12
小腿	坐姿提踵和站资提踵超级组	5--6	12
	周2
胸	上斜卧推	6	6--10
	上斜飞鸟和上斜哑铃卧推超级组	2--3	10
	哑铃仰卧曲臂上拉	2--3	8--10
二头	杠铃弯举和曲杆斜托弯举超级组	2--4	8--10
	哑铃弯举和上斜哑铃弯举超级组	2--4	8--10
	周4
背	颈后下拉（双重连接）与	2--4	6--8
	杠铃划船超级组
	哑铃划船和单臂直臂上拉超级组	2--4	8--10
三头	拉索下推（2秒顶峰收缩），	3--4	5--10
	窄握卧推，绳索下推，三联组	3--4	10--25
腹肌	拉索仰卧起坐，悬垂腿举，仰卧
	举腿，反向仰卧起坐，巨型组
	周5
三角	哑铃推举	2	6--10
	侧平举（递减组）	1	18
	哑铃推举	3--4	6--10
股四/股二  腿伸展或者深蹲御仰卧腿弯举		4--5	8--12
	或者直腿硬拉结合作超级组
小腿	坐姿提踵和站资提踵超级组	4--5	12--15

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对肌肉训练的理解

• yoyo 发表于 23 四月, 2008 16:05

总想对健身房里的事写点什么，所以加了一类健身笔记 

健身是一项自虐性很强的运动

健身房里很多教练都说过的，要疼痛，疼了肉才长，说得专业点就是，要疼痛，疼痛说明肌肉纤维被破坏（撕裂、重组），所以说健身，或者说肌肉训练，基本就是自虐性的给自己的肉找罪受。

谁让现代人这么多高油高脂的饮食呢，大饱口福的时候应该想到能量守恒定律，多吃+少动=身体变形 ，道理很简单，做起来都很难。

肌肉训练目的：减脂，增肌，一般人都想把两样占全了，但初始阶段是困难的，特别是特异体型的人（超胖型或鸡崽型）减脂和增肌一般是不能同步进行的。相同点是，对于无数胖子和瘦子，减肥和长肉都是一样痛苦和疼痛的。

肌肉训练的心态：要很明确很明确的意识到，这是在给自己找罪受，身上有疼痛应该让我们欣慰，因为疼痛意味着重塑，要时刻记住，你的锻炼目标长在你自己身上，可以偷懒，可以作弊，可以骗自己，结果就是延迟达到你的锻炼目的。

肌肉锻炼方法：方法是多样的，无数专业人士发明了很多器械，想出了很多动作，身上任何一个部位都可以有5到10个动作去锻炼它，所以，只要时刻记住你的锻炼目的，保持好心态，如果说真有什么最基础的方法的话，俺觉得，就是违背（似乎有点哲学味道），说俗点就叫拧巴，违背你自己，跟自己拧着来，当你力竭想偷懒的时候，要努力违背这种意识，当对很有把握的重量或动作厌倦的时候，要改变，努力找到使自己不舒服的方法，比如把动作放慢，或组数增加，当已经有信心控制自己什么某部位肌肉的时候，要违背，破坏这种自信和控制，这时候该冲分量了，新一轮自虐开始了。。。。

 

重量决定块头，次数（耐力）决定肌肉纹路和血管，动作角度决定形状，练习孤立程度决定分离度。

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